יום שלישי, 11 בדצמבר 2018

איך הורגים את הנמלים במוח שלנו?

DR. DANIEL AMEN, הוא פסיכיאטר, המאמין ש"הנמלים" בראש שלנו,ANTS= Automatic Negative Thoughts, הם מקור הסטרס והמחלות.
אָמֵן מסביר שבכל פעם שיש לנו מחשבה, המוח משחרר כימיקלים המשפיעים על הגוף. מחשבה שלילית מזהמת את הגוף ויוצרת סטרס ומחשבה חיובית מנקה את הגוף ועוזרת לנו להרגיש טוב.
ד"ר אָמֵן מבקש מהמטופל שיאהב את המוח שלו "LOVE YOUR BRAIN". הוא משתמש בטכניקת השאלות של ביירון קייטי מייסדת שיטת "העבודה" וממליץ להבחין במחשבה שלילית ולדבר אליה בחזרה. לדוגמה:

מחשבה שלילית: "המורה שונאת אותי".
  1. האם המחשבה השלילית נכונה? כן. ככה אני מרגיש.
  2. האם אני יכול להגיד בצורה אבסולוטית שהמחשבה השלילית נכונה? כן...טוב בעצם, אני לא בטוח ב100%...
  3. איך אני מגיב כשאני חושב את המחשבה השלילית? אני עצוב. אני רוצה לעבור כיתה.
  4. איך ארגיש ללא המחשבה השלילית? הקלה. יותר רגוע.
  5. מה המחשבה ההפוכה? המורה לא שונאת אותי. אולי היה לה יום רע...אולי כדאי לשוחח איתה על החוויה שלי...


מחשבה שלילית: "אני טיפש, ואני לא מבין כלום".
  1. האם המחשבה השלילית נכונה? כן. קיבלתי 50 במבחן.
  2. האם אני יכול להגיד בצורה אבסולוטית שהמחשבה השלילית נכונה? לא. לא באופן מוחלט. לא נכשלתי בכל המקצועות.
  3. איך אני מגיב כשאני חושב את המחשבה השלילית? רע לי. אני רוצה לרדת מגמה.
  4. איך ארגיש ללא המחשבה השלילית? יותר טוב.
  5. מה המחשבה ההפוכה? אני לא טיפש. אולי אני צריך להתכונן יותר למבחן או עזרה בשיעורים פרטיים.

הערה אישית: אחרי שהבנו את הלוגיקה מאחורי הטכניקה, ניתן לדלג על השאלות. ברגע שחולפת בראשנו מחשבה שלילית, פשוט "נילחם באוטומט", ונאתגר אותה במחשבה הפוכה וחיובית. במקום לומר לא אצליח, נאמר אצליח. במקום לומר זה מדאיג, נאמר זה לא מדאיג....

יום שבת, 1 בדצמבר 2018

מה המתבגר צריך לדעת על קנאביס?

קנאביס הוא צמח שתוצריו הבולטים ביותר הם מריחואנה וחשיש. כהורים של מתבגרים (שלעתים נהנים בעצמם מהקנאביס) חשוב שנחליף את המילה NO במילה KNOW.
מספר פעולות יכולות יכולות לצמצם את שעות הצריכה או לדחות את גיל השימוש: איסור על המתבגר לצרוך קנאביס בבית, שיחה משותפת על הנושא עם פסיכיאטר וביקור משותף במרכז גמילה.
בכתבה המצורפת, ד"ר אמי שופמן, מומחה בפסיכיאטריה ובטיפול בהתמכרויות, מתאר את הנזקים החמורים של הקנאביס על המתבגרים:

השפעות נפשיות - החומר הפעיל בקנאביס נקרא THC (טטרא הידרו קנאבינול 9) ועלול לגרום ל: התקף פסיכוטי, התקפי חרדה, פגיעה במוטיבציה והקצנה של התנהגויות. התקף פסיכוטי עלול להתפרץ לאחר מספר שנים של שימוש.
העלאת הסיכון של תאונות דרכים – קנאביס פוגם בכשירות הנהיגה ומעלה סיכון של תאונות דרכים. הקנאביס נמס בשומן, משתחרר בהדרגה ויכול להישאר בגוף ולהשפיע בטווח זמן של עד חודש. הקנאביס פוגע בפונקציות בסיסיות של נהיגה, כגון:
  • פגיעה קוגניטיבית
  • פגיעה בזיכרון
  • פגיעה בקשב ובריכוז
  • פגיעה בהערכת זמן ומרחק
  • פגיעה במשך זמן התגובה
  • פגיעה בקואורדינציה
  • פגיעה בתיאום תפישתי מוטורי
הקנאביס עשוי לשמש כסם מעבר המגביר את הסיכון להתנסות בסמים קשים יותר.

פגיעה בתפקוד במשימות החיים- כתוצאה מהפגיעה בתפקודים הקוגניטיביים, שימוש בקנאביס עלול לגרום לירידה בתפקוד/בלימודים/ב-IQ, לפגיעה בהתפתחות המוח ולעלייה של ניסיונות אובדניים.

יום שבת, 24 בנובמבר 2018

כיצד כלב משפיע על המערך המשפחתי?

ילדים רבים מתחננים שנאמץ כלב ונודרים נדר שיטפלו בו :-) ברוב המקרים עול הטיפול נופל על כתפי ההורים, המעדיפים לוותר על "התענוג".
מכיוון שהכלב נהיה כמו בן משפחה, הוא משפיע לטובה על המערך המשפחתי, לדוגמה:
הילד היחיד בונה עם הכלב מערכת יחסים משמעותית במיוחד.
הילד הצעיר, התינוק של המשפחה מסתכל על הכלב כמישהו "קטן" ממנו, דבר שמעצים אותו ונותן לו הרגשה של ילד גדול. בנוסף, טיפול פשוט בכלב, כמו מילוי צלחת המים/האוכל, עוזר לו להרגיש משמעותי ותורם.
הילד האמצעי שלעתים מרגיש אבוד במשפחה, יוצר "ברית" עם הכלב ומקבל את תשומת הלב המיוחלת.
הילד הבכור משתחרר מ"התפקיד" הרציני, משחק/משתטה עם הכלב, ומתחבר אליו רגשית.
אם לא מתאים לכם לאמץ כלב, ניתן לשקול את האפשרות להיות משפחה אומנה במהלך סופ"ש אחת לתקופה. פתרון אחר הוא לשמור על כלב כששכן/חבר משפחה נוסע לחופשה. זהו פיתרון יעיל גם במצבים שילדים מפחדים מכלב.
הכלב הוא חבר נאמן, המעניק אהבה ללא תנאי ובתקופות לחץ/משבר יכול להוות גם כטיפול רגשי.

יום ראשון, 21 באוקטובר 2018

מה הפתרון של סיינפלד לעקביות?

ג'רי סיינפלד מספר שהדרך שלו להיות קומיקאי טוב היתה לכתוב על בסיס יומי. הוא תלה לוח שנה גדול על הקיר, וסימן X בצבע אדום על כל יום שכתב חומר חדש. הרעיון היה ליצור רצף של סימני X והמטרה היתה לא לשבור את השרשרת.

Don't break the chain הוא לוח שנה שסייע לסיינפלד להיות עקבי ויכול לסייע לילדים שלנו בתהליכי גמילה שונים לדוגמא: גמילה מחיתולים, הירדמות ללא נוכחות הורה או גמילה מהרגל רע: כסיסת/מציצת אצבע או משחק עם שיער. לוח השנה יכול לעזור גם לשמור על עקביות בקריאת ספר לפני השינה, בהתכוננות למבחן, באימוני כושר או בשינוי של ניהול כעסים.

לא מדובר בפרס או בטבלאת סטיקרים אלא בכלי לעידוד רצף בתהליך. הילד מסמן בעצמו את ה- X, נהנה מהשרשרת האדומה שיצר וגאה שהוא עקבי בתהליך. 

לצפייה ולשימוש בלוח (ללא תשלום) לחץ על הלינק

יום שבת, 13 באוקטובר 2018

משחקים לשדרוג מסיבת יומולדת משפחתית


ארוחת יום הולדת משפחתית בד"כ מסתכמת באוכל ובמתנות. מומלץ להפתיע את הילד ולהכין משחק המתמקד בו. האחים יכולים להיות שותפים להכנה ולהעברת הפעילות. המשחק משדרג את החגיגה ומלמד את המשפחה על הילד ועל תחביביו. 
להלן לינקים להכנת המשחקים:
ניתן לבקש מראש מהאורחים לכתוב ברכה ולהכין עבור הילד ספר ברכות מושקע. אפשר להוסיף תמונות משפחתיות ולקשט במדבקות.

יום שני, 8 באוקטובר 2018

איך מתמודדים עם מציאות בלתי רצויה?

כולנו מתמודדים עם מציאות בלתי רצויה שנקלענו אליה בעל כורחנו במערכות יחסים שונות. על פי המודל של תלמה בר-אב קיימות ארבע אופציות להתמודד עם מציאות בלתי רצויה. בספרה, "לגעת בחיים" היא מפרטת אותן:
  1. לשבור את הכלים, או: לנתק ולהתנתק. לדוגמה: גירושין, מעבר מדינה, מקצוע, מקום עבודה או בה"ס.
  2. לא לעשות כלום ולקטראופציה נפוצה המנציחה את המציאות הבלתי רצויה ופוטרת אותנו מאחריות.
  3. לשנות את המציאותאופציה מעולה כשמחפשים תרופה למחלה או טכנולוגיה חדשה. אופציה פחות טובה כשמדובר ביחסים. מצב של עליונות, בו האדם מאמין שהוא יודע יותר טוב מהאחר ורוצה לשנות אותו גם במחיר של מאבק כוח וקונפליקט.
  4. ללכת עם המציאות, או: לשחות עם הזרם. אופציה קשה ומצמיחה הכוללת: להסתכל על החיוב שבמציאות הלא רצויה, ולעבור לגוף ראשון - לבחור מה לשנות אצלי ואיך להתמודד.
מומלץ לתרגל עם הילד את המודל של התמודדות עם מציאות בלתי רצויה. כשהוא שונא את בה"ס, את המורה או ילד מסויים, קיימות בפניו 4 אופציות: 
  1. לשבור את הכלים. לעבור כיתה, בה"ס או להתנתק מהחבר.
  2. לקטר ולהתלונן.
  3. לשנות את בה"ס, את המורה או את החבר.
  4. ללכת עם המציאות ולקבל את המצב. לחפש את החיובי ולעבור לגוף ראשון. לחשוב מה אני יכול לעשות, כדי לשפר את מערכת היחסים עם בה"ס, המורה או החבר.

יום ראשון, 30 בספטמבר 2018

איך אפשר לגרום לילד להפסיק לשקר?

אי אפשר לגרום לילד להפסיק לשקר, אבל אפשר ליצור אווירה משפחתית שתצמצם שקרים.
חשוב לזכור שהילד משקר לטובתו ולא נגדנו - הוא רוצה להימנע מעונש או מפרצוף מאוכזב של ההורה.
שקר הוא לא "קו אדום". על פי פרופ' דן אריאלי כולנו משקרים "בקטנה" ולעתים קרובות. המשפט "הכל אתה יכול להגיד לי, רק אל תשקר", הוא משפט לא יעיל. עדיף להחליפו בהבנה ובבקשה להתנהלות אחרת בפעם הבאה. להלן 2 דוגמאות:
  1. "ראיתי ב webtop שניכשלת במבחן. אני מבין למה לא סיפרת לי. אני לא כועס ואתה לא תקבל עונש. אני מעדיף שבפעם הבאה תספר לי".
  2. שמעתי על המריבה שהיתה היום בכיתה. אני יכול להבין למה לא שיתפת אותי. אני מקווה שבפעם הבאה תרגיש בנוח לשתף אותי". 
להמשך קריאה על שקרים בפוסט שכתבתי בעיתון "הארץ" לחץ על הלינק ...