אהרון בק, פסיכיאטר יהודי ייסד את שיטת טיפול CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי. תלמידו הפסיכיאטר דייוויד ברנס יצר רשימה של 10 עיוותי חשיבה המגבירים סבל ומצוקה נפשית. ברגע שילדינו יכירו את נטייתם לייצר מחשבה אוטומטית שגויה או מוטעית, יהיה לנו יותר קל לעזור להם לשנותה. מצרפת רשימת 10 עיוותי חשיבה:
עיוות חשיבה #1 הכול או כלום: חשיבה דיכוטומית, שחור/לבן.
דוגמה: "או שאני מתקבל לסיירת/8200 או שאני מוריד פרופיל".
עיוות חשיבה #2 הכללת יתר: שימוש במילים תמיד/אף פעם.
דוגמה: "אף פעם לא מזמינים אותי למסיבה".
עיוות חשיבה #3 פסילת החיובי: הקטנה עצמית.
דוגמה: "זו לא חכמה, כל אחד יודע/יכול לעשות את זה".
עיוות חשיבה #4 קריאת מחשבות: ניחוש מחשבות האחר.
דוגמה: "המורה נגדי ושונאת אותי".
עיוות חשיבה #5 פילטר שכלי: סינון מידע חיובי והתמקדות בשלילי.
דוגמה: "שיחקתי גרוע" (החטיא פעם 1).
עיוות חשיבה #6 קפיצה למסקנות: הגעה להחלטה חסרת ביסוס.
דוגמה: "בגלל שאלי הוא המחנך שלי, אין לי סיכוי להצליח השנה".
עיוות חשיבה #7 הגזמה והפחתה: החמרת טעויות והקטנת חוזקות.
דוגמה: "איבדתי את הנייד וזה הסוף שלי".
עיוות חשיבה #8 חשיבה רגשית: הרגש מייצג עובדה.
דוגמה: "יש לי בלאק אאוט וזה אומר שהמבחן קשה".
עיוות חשיבה #9 ייחוס עצמי: אירוע "צובע" זהות.
דוגמה: "טעיתי בתשובה, כי אני מטומטם".
עיוות חשיבה #10 חשיבה קטסטרופלית: טכניקת התסריט הנורא מכל.
דוגמה: "בחיים לא אתקבל לליגה".
