מהם עיוותי חשיבה?



אהרון בק, פסיכיאטר ומייסד שיטת טיפול CBT, האמין שעיוותי חשיבה גורמים לרגשות שליליים, מייצרים מחשבות אוטומתיות ועלולים לפגוע במצבו הנפשי של האדם. במצבים קיצוניים עיוותי חשיבה מאפיינים אנשים הסובלים מדיכאון, חרדה או הפרעות נפשיות.

הקשיבו לילדים, זָהו עיוותי חשיבה והציעו תבנית חשיבה אלטרנטיבית. המטרה שילמדו לזהות את עיוותי החשיבה בעצמם ויחליפו אותם. להלן דוגמאות ל-10 עיוותי חשיבה:

  1. הכול או כלום: חשיבה דיכוטומית, שחור/לבן - או סיירת או ניירת.
  2. הכללת יתר: אירוע שלילי צובע את העתיד - לא הוזמנתי למסיבה...כל החברים עושים עלי חרם.
  3. פסילת החיובי: הקטנה עצמית - כל אחד יודע/יכול לעשות את זה.
  4. קריאת מחשבות: קפיצה למסקנה שלילית - המורה שונאת אותי.
  5. פילטר שכלי: התמקדות בשלילי - החטאה אחת במשחק ושיחקתי גרוע.
  6. קפיצה למסקנות: הגעה להחלטה חסרת ביסוס - בגלל הקורונה שנת הלימודים התבזבזה.
  7. ניבוי העתיד: ראיית העתיד כשלילי - לא אלך למסיבה, כי יהיה משעמם.
  8. חשיבה רגשית: הרגש מייצג עובדה - הלחץ הוא סימן שאכשל במבחן.
  9. ייחוס עצמי: אירוע "צובע" זהות - גמגמתי אז אני חסר ביטחון.
  10. חשיבה קטסטרופלית: להפוך עכבר לפיל - בחיים לא אצליח בליגה.

מצרפת סרטון על עיוותי חשיבה בעברית:





תגובות

פוסטים פופולריים