רומינציה היא סוג של "העלאת גֵּרָה" מילולית מנטלית כמו שפָּרות לועסות את מזונם שוב ושוב. פרופ' סוזן נולן-הוקסמה מאוניברסיטת ייל הגדירה רומינציה, Rumination, כנטייה להתמקד במחשבות ורגשות שליליים והשלכותיהם באופן חוזר ונשנה. ה"חפירות" והחשיבה ב"לופים" מחזקים פסימיות, מעכבים פרודוקטיביות ופוגעים בתהליך פתרון בעיות. להלן מספר דרכים לצאת מרומינציה:
הסחת דעת: ספורט, תחביב, מדיטציה, קריאה, אמנות, מֵיילים, סדר וניקיון.
פתרון בעיות: מה אני רוצה לעשות עם המצב?
חיוביות: מה היתרון בחיסרון?
שינוי מקום: משנה מקום משנה מחשבה.
עצור: דמיינו שלט ״עצור״ או הרימו יד ואִמרו עצור.
חיזוק ערך: כתבו ביומן הערכה עצמית.
When/Then: כשאני "אוכל לעצמי את הראש", אצא להליכה.
מודעות: המחשבה הזו היא מַכָּר ותיק ולא יעיל. אני אבשל עכשיו.
180° היפוך: במקום להגיד אני לא X, אִמרו אני כן X.
מציאות: מה בשליטה שלי ומה לא בשליטה שלי?
התקרקעות: 5 דברים שאני רואה, 4 מרגיש, 3 שומע, 2 מריח ו-1 טועם.
