מהי שיטת הרפיית ג'ייקובסון?

 



ד"ר אדמונד ג'ייקובסון, מחלוצי הטיפול בביופידבק היה רופא, פסיכיאטר, פסיכולוג ופיזיולוג שהמציא טכניקה להפגת מתח פיזי ורגשי. ג'ייקובסון האמין שפעולת הכווץ באופן מפתיע היא פעולה משחררת, כי היא מפעילה בגוף באופן יזום את מערכת הרגיעה (הפרה- סימפטטית).

שיטת הרפיית ג'ייקובסון כוללת:

  • כווץ שרירי רגליים למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ שרירי בטן למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ כפות ידיים למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ זרועות למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ כתפיים למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ צוואר למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ שרירי הפנים למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ עיניים למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ גבות למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ מצח למשך 5 שניות והרפייה.
  • כווץ פה למשך 5 שניות והרפייה.

תגובות

פוסטים פופולריים