יום שלישי, 11 בדצמבר 2018

איך הורגים את הנמלים במוח שלנו?

DR. DANIEL AMEN, הוא פסיכיאטר, המאמין ש"הנמלים" בראש שלנו,ANTS= Automatic Negative Thoughts, הם מקור הסטרס והמחלות.
אָמֵן מסביר שבכל פעם שיש לנו מחשבה, המוח משחרר כימיקלים המשפיעים על הגוף. מחשבה שלילית מזהמת את הגוף ויוצרת סטרס ומחשבה חיובית מנקה את הגוף ועוזרת לנו להרגיש טוב.
ד"ר אָמֵן מבקש מהמטופל שיאהב את המוח שלו "LOVE YOUR BRAIN". הוא משתמש בטכניקת השאלות של ביירון קייטי מייסדת שיטת "העבודה" וממליץ להבחין במחשבה שלילית ולדבר אליה בחזרה. לדוגמה:

מחשבה שלילית: "המורה שונאת אותי".
  1. האם המחשבה השלילית נכונה? כן. ככה אני מרגיש.
  2. האם אני יכול להגיד בצורה אבסולוטית שהמחשבה השלילית נכונה? כן...טוב בעצם, אני לא בטוח ב100%...
  3. איך אני מגיב כשאני חושב את המחשבה השלילית? אני עצוב. אני רוצה לעבור כיתה.
  4. איך ארגיש ללא המחשבה השלילית? הקלה. יותר רגוע.
  5. מה המחשבה ההפוכה? המורה לא שונאת אותי. אולי היה לה יום רע...אולי כדאי לשוחח איתה על החוויה שלי...


מחשבה שלילית: "אני טיפש, ואני לא מבין כלום".
  1. האם המחשבה השלילית נכונה? כן. קיבלתי 50 במבחן.
  2. האם אני יכול להגיד בצורה אבסולוטית שהמחשבה השלילית נכונה? לא. לא באופן מוחלט. לא נכשלתי בכל המקצועות.
  3. איך אני מגיב כשאני חושב את המחשבה השלילית? רע לי. אני רוצה לרדת מגמה.
  4. איך ארגיש ללא המחשבה השלילית? יותר טוב.
  5. מה המחשבה ההפוכה? אני לא טיפש...אני חכם. אולי אני צריך להתכונן יותר למבחן או עזרה בשיעורים פרטיים.

הערה אישית: אחרי שהבנו את הלוגיקה מאחורי הטכניקה, ניתן לדלג על השאלות. ברגע שחולפת בראשנו מחשבה שלילית, פשוט "נילחם באוטומט", ונאתגר אותה במחשבה הפוכה וחיובית. במקום לומר לא אצליח, נאמר אצליח. במקום לומר זה מדאיג, נאמר זה לא מדאיג....

אין תגובות :

הוסף רשומת תגובה